Importância do Exercício e da Massa Muscular para a Qualidade de Vida

Quando falamos em mudar o estilo de vida e não apenas em perder peso para se encaixar em padrões irreais presentes na sociedade hoje em dia, existem uma série de fatores que podem melhorar sua qualidade de vida e saúde, indo muito além da quantidade de calorias no seu prato.

Vamos iniciar uma série de mini artigos explicando a importância desses fatores que, juntamente com uma alimentação equilibrada e sem radicalismos, podem contribuir para uma vida longa, saudável e prazerosa. Hoje, vamos falar sobre a importância do exercício físico e, mais especificamente, da massa muscular (ou massa magra) para alcançar uma mudança significativa na qualidade de vida.

Existem dois tipos principais de exercícios físicos que podemos realizar: os exercícios aeróbicos e os exercícios anaeróbicos, também conhecidos como exercícios de força ou musculação.

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, aceleram o metabolismo e aumentam o gasto energético durante a atividade. Eles são excelentes para ajudar a eliminar o excesso de gordura e aumentar o gasto calórico diário.

Por outro lado, os exercícios de musculação ajudam a aumentar a massa muscular. A massa muscular desempenha um papel crucial não só no controle do peso, mas também em vários outros aspectos relacionados à saúde.

Como já vimos antes, quando uma pessoa passa por diversas dietas restritivas e pelo efeito sanfona, que é comum nesse tipo de dieta, há uma perda de massa muscular juntamente com a perda de gordura. Sem orientação adequada, a cada nova dieta, perde-se mais massa muscular. Quando a dieta é abandonada (geralmente porque é insustentável a longo prazo) e o peso é recuperado, o ganho é predominantemente de gordura. Em outras palavras, você perde massa muscular e gordura durante a dieta, mas normalmente recupera apenas gordura. A perda de massa magra resulta em um metabolismo mais lento, tornando cada vez mais difícil manter o peso, mesmo que a quantidade de alimento consumido permaneça a mesma.

Além disso, a massa muscular começa a diminuir naturalmente a partir dos 30 anos como parte do processo de envelhecimento, podendo diminuir até 30% nas décadas seguintes. Em pessoas idosas, essa diminuição pode levar à incapacidade de realizar tarefas domésticas diárias, como levantar-se de uma cadeira, da cama ou do vaso sanitário, subir escadas, cuidar da casa e tomar banho.

Quando a dieta é abandonada e o peso é recuperado, o ganho é predominantemente de gordura.

Quanto menor a massa magra, menor a expectativa de vida, pois é comum que pessoas idosas sofram quedas, fraturas e hospitalizações, que em idades mais avançadas significam repouso e/ou imobilização, acelerando a perda da massa magra restante. Manter uma boa massa muscular ajuda na imunidade, combate a osteoporose ao fortalecer a massa óssea, ajuda a reduzir o colesterol, previne a diabetes ao regular a produção de insulina e controla a hipertensão ao liberar substâncias que dilatam e fortalecem os vasos sanguíneos. Tudo isso conta para a sua qualidade de vida.

Como você pode ver, não é só o que você coloca no prato que conta. Mudar a alimentação e o estilo de vida deve ser feito através da união de vários fatores que influenciam a saúde e a liberdade nas escolhas alimentares. O exercício físico também promove a liberação de neurotransmissores relacionados com a sensação de bem-estar, sendo um grande aliado no alívio do estresse, ansiedade e depressão.

Nossa, nutri! Você fala como se fosse fácil fazer exercício. Não, eu sei que não é! É difícil criar o hábito, é difícil encontrar motivação, é difícil arrumar tempo e, muitas vezes, é difícil ter dinheiro para pagar uma academia.

Mas, quando você coloca todas essas dificuldades em um lado da balança, pense em colocar todas as vantagens no outro. Comece devagar, respeite seus limites e crie o hábito, mas seja persistente! Estudos indicam que levamos cerca de 3 meses para se criar um hábito e mantê-lo. Tenha sempre em mente que você está cuidando do seu futuro e das pessoas que você ama, seja através do exemplo, seja oferecendo a melhor versão de si.

E, mais importante de tudo: ao praticar exercícios físicos, você está cuidando de si mesmo agora e investindo na sua saúde futura. Na vida estressante que levamos, é essencial reservar um tempo para cuidar de alguém muito importante: VOCÊ! Comece hoje a incorporar pequenas mudanças na sua rotina e no seu estilo de vida, como uma caminhada diária ou uma sessão de alongamento. Cada passo conta para melhorar sua qualidade de vida.

Para um acompanhamento personalizado e orientação profissional, agende uma consulta comigo. Juntos, podemos desenvolver um plano que atenda às suas necessidades e objetivos de saúde. Cuide-se e faça da sua saúde uma prioridade!